9 วิธี “รัก” อย่างไร ไม่เป็นทุกข์

ความรัก ควรจะเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเองและคนที่เรารักมีความสุขด้วย ส่วนใหญ่ที่คนเรามีปัญหา อาจเพราะเรารักเขา แต่เขาไม่รักเรา จึงไปทำให้เขาหรือตัวเราเป็นทุกข์ ซึ่งทางจิตวิทยามองว่า ความรักที่ดีต่อสุขภาพ หรือถูกสุขภาพจิตนั้น ควรเริ่มจากการรู้จักรักตัวเองเสียก่อน
“หลายคนมักจะมองว่า การรักตัวเอง คือ การเห็นแก่ตัว หลงตัวเอง ไม่สนใจคนอื่น แท้จริงแล้วหากรู้จักรักตัวเองอย่างพอเพียง จะเห็นถึงคุณค่าของตัวเอง ความรู้สึกโหยหาความรักจากผู้อื่นก็จะมีอิทธิพลน้อยลง”
วันนี้เรามี 9 เคล็ดลับรู้จักวิธีรักไม่ให้เกิดทุกข์มาฝากค่ะ
1. ควรมีความสุขได้ด้วยตัวเอง คนอื่นเป็นเพียงโบนัสที่เพิ่มเข้ามา
2. ควรปรารถนาให้ผู้อื่นเกิดสุขด้วย ไม่ใช่คิดถึงแต่ความสุขของเรา เช่น เมื่อคนที่เรารักไม่รักเรา แต่เขามีความสุขของเขา แม้เราจะเศร้าก็ยังคิดได้ว่า อย่างน้อยก็ได้เห็นคนที่เรารักมีความสุข
3. ลดความคาดหวัง แม้เราจะเป็นปุถุชนซึ่งคงตัดความคาดหวังไม่ได้ แต่ถ้าเรายิ่งคาดหวังจากอีกฝ่ายน้อย โอกาสที่เราจะสมหวังก็ยิ่งมากขึ้น
4. ยอมรับความแตกต่าง ทั้งด้านสรีระและความคิดของผู้อื่น ความคิดไม่ตรงกันนั้น ถือเป็นเรื่องธรรมชาติ หากฝ่ายหนึ่งไม่พยายามทำให้อีกฝ่ายคิดเหมือนกัน และพยายามเข้าใจว่าเหตุใดจึงคิดต่างกัน ปัญหาก็จะไม่เกิด หากเข้าใจและยอมรับได้แล้ว เมื่อเห็นเขาทำตัวไม่ถูกใจ ไม่น่ารัก ขี้บ่น ใจร้อน เราก็จะปรับตัวให้เข้ากับเขาและมอบความรักให้ได้ง่ายขึ้น
5. รู้จักยอมรับความเปลี่ยนแปลงต่างๆ ความรักจึงจะยืนยาว เพราะความเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมดาของโลก เพลงโปรด ฟังซ้ำ อาหารจานประจำ กินบ่อยก็เบื่อ ความรักที่เคยจี๋จ๋าหวานแหวว อาจจืดจางลง แต่ยังคงความผูกพันและสัมพันธ์อันดี หรือแม้จะเลิกราร้างห่าง บางคู่ก็ยังเป็นเพื่อนรู้ใจต่อกันได้
Read More

แพ้อาหาร อันตรายกว่าที่คิด

ในเรื่องของการแพ้อาหาร ยังมีคนส่วนหนึ่งใช้วิธีการทดลองทานเพื่อทดสอบอาการแพ้อยู่ โดยหารู้ไม่ว่าวิธีดังกล่าวอันตรายกว่าที่ใครหลายคนคิด วันนี้เราก็มีข้อมูลเกี่ยวกับการแพ้อาหารมาฝากเพื่อทำการศึกษาร่วมกัน Read More

อาหารคือชีวิต

การรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน เชื่อว่าเป็นที่รู้ทั่วกันดีถึงเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ดีและยั่งยืนที่สุด ไม่ใช่เกิดขึ้นจากการใช้ยาหรือเทคโนโลยีทางวิทยาศาสตร์ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกระบวนการป้องกันก็มีลำดับขั้นตอนที่หลากหลายแตกต่างไปตามจำนวนโรคที่มีเพิ่มมากขึ้น คำถามที่สำคัญคือ เราจะป้องกันอย่างไรบ้าง อะไรที่ป้องกันเราได้ ทั้งหมดทั้งมวล “ศาสตราจารย์ นายแพทย์ ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา” มีคำตอบและหนทางซึ่งนั้นก็คือ “อาหารอะไรช่วยชีวิต”
ตั้งแต่ปี 2556 จนถึงปัจจุบัน ถือเป็นยุคทองในการได้หลักฐานและข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ถึงความสำคัญของชนิดและปริมาณของอาหารที่กิน กลไก กระบวนการในการขจัดพิษ ในการเกิดสารดีมีประโยชน์ที่ช่วยปกป้องร่างกายและสมอง มีผลทั้งป้องกันโรคตั้งแต่ยังไม่เกิด ยังอายุไม่มากและแม้นเกิดโรคแล้ว ก็ยังสามารถชะลอโรคไม่ให้ลุกลามต่อไป ที่สำคัญคือช่วยได้แม้มะเร็งและโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน ซึ่งปัจจุบันยังไม่มียารักษาหรือชะลอ จะมีก็แต่การรักษาตามอาการและยาที่มีผลข้างเคียง มิหนำซ้ำยังเร่งให้โรคไปเร็วขึ้น ตายเร็วขึ้นไปอีก หลักฐานเหล่านี้ได้จากการติดตามศึกษาประชากรเป็นเวลานาน ผนวกกับข้อมูลที่ได้ทางวิทยาศาสตร์ลงถึงชื่อสาร กระบวนการ ยีนกำหนดและพิสูจน์ซ้ำในสัตว์ทดลอง
อาหารอะไรช่วยชีวิต แถมสมองดี ไม่ใช้ยา
อาหารที่ต้องกินและห้ามกินต่อไปนี้ถือว่าควรเริ่มแต่เด็ก เพราะโรคมีการเพาะบ่มยาวนานนับสิบปี การที่เกิดมะเร็ง มีอาการของโรคหัวใจ สมอง อัมพฤกษ์ ณ นาทีนี้ เป็นผลพวงของการสะสมความร้ายกาจมานาน รักษาอย่างไรก็ไม่ดีเท่ากับป้องกัน
Read More

ภัยสุขภาพที่มากับ “หมูกระทะ”

วัยรุ่นหรือคนทำงานสมัยนี้นิยมทานบุฟเฟต์ หมูกระทะกันเยอะ พูดถึงความอร่อยก็คงบอกไม่ถูกถ้าไม่ได้ไปลองชิมด้วยตัวเอง แต่ถ้าพูดถึงอันตรายแล้วคงสามารถนึกภาพออกได้ตามๆ กัน มาดูกันว่าสิ่งที่พวกเราแต่คนชอบกันนักหนา มันจะอันตรายมากน้อยแค่ไหน และนี่คือตัวอย่างอาหารในร้านหมูกระทะที่หลายคนนิยมรับประทานและอาจมีอันตรายแฝงอยู่
รู้แล้วอดเป็นห่วงไม่ได้… ภัยสุขภาพที่มากับ หมูกระทะ
เนื้อหมู
อาจมีเชื้อชนิดหนึ่งที่ทำให้ผู้รับเชื้อเกิดอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ มีไข้สูง ปวดศีรษะ อาเจียน หูหนวก ชักกระตุก หรืออาจเป็นอัมพาต บางรายอาจปอดอักเสบ สายตาพร่ามัว และอาจหูหนวกถาวรได้ หากบางคนยังชอบรับประทานอาหารที่ไม่สุกอยู่ ซึ่งการกินอาหารแบบสุกๆ ดิบๆ อาจจะนำมาซึ่งโรคภัยต่างๆ ได้
ผ้าขี้ริ้ว
อาจปนเปื้อนสารฟอกขาว ซึ่งสารฟอกขาวจะใช้ฟอกสีของผ้าขี้ริ้วจากสีดำให้เป็นสีขาวน่ากินมากขึ้น หากบริโภคเข้าไปในปริมาณที่มากอาจจะทำให้หายใจติดขัด ความดันโลหิตต่ำ ปวดท้อง อาเจียน อุจจาระร่วง สำหรับคนที่แพ้หรือคนเป็นหอบหืดอาจมีอาการช็อค หมดสติ และเสียชีวิตจากการกินสารนี้เข้าไปก็ได้
อาหารทะเลต่างๆ อาทิ กุ้ง แมงกะพรุน ปลาหมึกสด และปลาหมึกกรอบ
Read More

อ้วน… เพิ่มเข่าเสื่อม

การทำงานยกของหนัก คุกเข่า ขึ้นบันได เพิ่มโอกาสเข่าเสื่อมหรือไม่
(Jensen LK. Knee osteoarthritis: influence of work involving heavy lifting, kneeling, climbing stairs or ladders, or kneeling/squatting combined with heavy lifting. Occup Environ Med 2008;65:72-89.)
การรวบรวมการศึกษาทางระบาดวิทยาเกี่ยวกับโรคเข่าเสื่อมกับการยกของหนัก คุกเข่า ขึ้นบันได ระหว่าง พ.ศ.๒๕๐๙-๒๕๕๐ ได้การศึกษาคุณภาพดี ๒๕ การศึกษาเกี่ยวกับการยกของหนัก ๑๗ การศึกษา การนั่งคุกเข่า ๑๒ การศึกษา การขึ้นบันได ๕ การศึกษา (5 case-control) การทำงานที่ต้องนั่งคุกเข่าและยกของหนัก ๑๒ การศึกษา และการยกของหนักร่วมกับการนั่งคุกเข่าหรือนั่งยองๆ ๔ การศึกษา พบว่า
๙ ใน ๑๗ การศึกษา แสดงว่าการยกของหนักเพิ่มโอกาสเข่าเสื่อม
๘ ใน ๑๒ การศึกษา แสดงว่าการนั่งคุกเข่าทำงานเพิ่มโอกาสเข่าเสื่อม (แต่ไม่ได้หมายถึง การนั่งขัดสมาธิ หรือนั่งกับพื้น) และการเดินขึ้นบันไดอาจเพิ่มโอกาสเข่าเสื่อม โดยเฉพาะที่เดินขึ้นบันไดมากกว่าวันละ ๑๕ ชั้น แต่ไม่มีความสัมพันธ์กันระหว่างการขึ้นบันไดมากจะเพิ่มโอกาสเข่าเสื่อมมากกว่า จึงไม่น่าสรุปว่าการเดินขึ้นบันไดจะเพิ่มโอกาสเข่าเสื่อม ถ้าไม่ได้ขึ้นบันไดมากกว่า ๑๕ ชั้นต่อวัน
Read More

‘ผื่นต่อมไขมันอักเสบ’ รักษาหายได้

เป็นโรคผิวหนังอีกหนึ่งชนิดที่พบบ่อย แม้จะไม่ใช่โรคติดต่อ และสามารถรักษาให้หายได้ แต่ก็เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ป่วยได้ไม่แพ้โรคผิวหนังอื่น ๆ
โรคผื่นต่อมไขมันอักเสบ หรือที่แพทย์มักเรียกว่า เซ็บเดอร์มเป็นโรคผิวหนังไม่ติดต่อชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นผื่นขุยบริเวณหนังศีรษะเหมือนกับรังแค ไปจนถึงผื่นแดง มีขุยหรือสะเก็ดสีเหลืองปนน้ำตาลด้วย ขึ้นที่ใบหน้าบริเวณคิ้ว ร่องข้างจมูก หลังใบหู
ด้วยลักษณะของโรคที่ทำให้มองเห็นได้ชัดบริเวณใบหน้าและศีรษะ อาจสร้างความกังวลใจ และทำให้ผู้ป่วยเสียบุคลิกภาพ จึงนับว่าเป็นโรคที่มีผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างมาก
เซ็บเดอร์มพบได้ทั่วโลก เป็นในทุกเชื้อชาติ พบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง อุบัติการณ์สูงในทารกก่อนวัยขวบปีแรกและในวัยผู้ใหญ่
เป็นโรคที่รักษาไม่หายขาด เป็น ๆ หาย ๆ ส่วนใหญ่ถูกกระตุ้นจากฤดูกาล พบผู้ป่วยค่อนข้างมากในช่วงฤดูหนาว ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือมีความเครียดสูง พักผ่อนน้อย นอกจากนั้นยังพบมากในผู้ป่วยโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคทางระบบประสาท
โรคนี้เชื่อว่าเกิดจากการปฏิสัมพันธ์ระหว่างต่อมน้ำมันที่ผิวหนัง กับเชื้อยีสต์มาลัสซีเซียบนผิวหนัง กระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบและเซลล์ผิวหลุดลอกเป็นขุยหรือสะเก็ด บริเวณที่เกิดผื่นจะอยู่บนบริเวณที่มีต่อมน้ำมันมาก เช่น บนศีรษะ ใบหน้า หน้าอก ลำตัว หรือบริเวณรอยพับใหญ่ ๆ ของร่างกาย เช่น รักแร้และขาหนีบ ซึ่งอาจจะลุกลามเป็นบริเวณกว้าง
Read More

เลี่ยง ‘หวาน มัน เค็ม’ พื้นฐานสร้างสุขภาพที่ดี

‘สุขภาพ’ มิใช่เรื่องไกลตัว การใส่ใจดูแลตนเองทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะนำไปสู่พื้นฐานสุขภาพที่ดี แต่ด้วยสภาพสังคมปัจจุบันมีการบริโภคอาหารที่ไม่พึงประสงค์ เช่นการบริโภคอาหารที่มีรส หวาน มัน เค็ม ในปริมาณมาก ทั้งรับประทานอาหารไม่ตรงต่อเวลา พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่มีความรู้ทางโภชนาการไม่เพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ฉะนั้นการให้ความสำคัญต่อคุณภาพของอาหารที่บริโภคเป็นประจำทุกวันจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และการบริโภคอาหารคลีน (Clean Food) หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด ไม่ปรุงรสมากจนเกินไป เช่น เค็มจัดหรือหวานจัด หรือแม้แต่การนับปริมาณแคลอรี เพื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่กำลังได้รับความสนใจมากยิ่งขึ้น แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อย ที่ยังไม่ทราบถึงวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้อง
นิค-พศิษฐ์ คณาศิริชัยนนท์ นักกำหนดอาหารวิชาชีพ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย วิทยากรจากเพจ “เมื่อวานป้าทานอะไร ?” ที่คอยแนะนำและให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ อธิบายถึงการบริโภคอาหารควบคู่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีว่า นอกจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมกับร่างกายแล้ว ควรให้ความสำคัญกับการเสริมกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน โดยคำนึงถึงปริมาณการกินโปรตีนเพื่อให้มั่นใจว่า ในแต่ละวันได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอด้วย
“ปกติร่างกายจะต้องการโปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัม/วัน ทั้งนี้แหล่งโปรตีนสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ พืชผักบางชนิด ถั่วชนิดต่างๆ หรือจะเลือกดื่มผลิตภัณฑ์นมวัว นมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่อง ช่วยเพิ่มการกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวันก็ได้”
Read More

6 โรคระบาด ควรระวังหน้าหนาว

รายงานข่าวแจ้งว่า กองควบคุมโรคติดต่อ สำนักอนามัย (สนอ.)กรุงเทพมหานคร(กทม.) ได้ประกาศ เรื่องการป้องกันโรคและภัยที่เกิดในฤดูหนาว เนื่องจากขณะนี้ได้เข้าสู่ช่วงฤดูหนาว ซึ่งการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเช่นนี้อาจเป็นสาเหตุของโรคติดต่อหลายชนิด โดยเฉพาะโรคไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม โรคหัด โรคสุกใส โรคมือ เท้าปาก และโรคอุจจาระร่วง ซึ่งสามารถแพร่กระจายได้ง่ายและรวดเร็วส่งผลกระทบต่อ สุขภาพของประชาชนได้ กองควบคุมโรคติดต่อ สนอ. จึงขอให้ประชาชนมีความระมัดระวัง ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงคือ เด็กเล็กอายุระหว่าง 0-4ปี ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ เป็นต้น และขอแนะนำให้ทราบถึงข้อมูลโรคติดต่อ และการป้องกันควบคุมโรคที่อาจจะเกิดในฤดูหนาว ได้แก่ 1.โรคไข้หวัดและโรคไข้หวัดใหญ่ เกิดจากเชื้อไวรัส ติดต่อทางจมูก ปาก ตา เชื้อนี้อยู่ในละอองเสมหะ น้ำมูกน้ำลายของผู้ป่วยที่ไอจามออกสู่ สาธารณะ 2.โรคปอดบวม เกิดจากการติดเชื้อในปอด ทั้งเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย ติดต่อทางจมูก ปาก ตา เชื้อนี้อยู่ในละอองเสมหะ น้ำมูกน้ำลายของผู้ป่วยที่ไอจามออกสู่ สาธารณะ 3.โรคหัด ซึ่งเกิดจากเชื้อไวรัสหัด ติดต่อจากการสัมผัสสารคัดหลั่ง เช่น น้ำมูก น้ำลายของผู้ป่วยโดยตรงและการติดต่อทางอากาศผ่านละอองฝอยจากการไอ จามของผู้ป่วย 4.โรคสุกใส เกิดจากเชื้อไวรัส สามารถติดต่อได้จากการสัมผัสสารคัดหลั่งของผู้ป่วยโดยเฉพาะน้ำจากตุ่มน้ำและติดต่อได้ทางอากาศ 5.โรคมือ เท้า ปาก เกิดจากเชื้อไวรัส มักพบในเด็กอายุน้อยกว่า 5 ปี เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายผ่านการสัมผัสสารคัดหลั่งของผู้ป่วย 6.โรคอุจจาระร่วงในเด็ก ซึ่งในฤดูหนาวมักจะเกิดกับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี เกิดจากเชื้อไวรัสซึ่งติดต่อได้โดยการดื่มน้ำหรือกินอาหารที่มีเชื้อปนเปื้อน
Read More

สะระแหน่ : แก้จุกเสียดแน่นเฟ้อ

ชื่ออื่นๆ : สะระแหน่สวน สะระแหน หอมค่อน หอมด่วน สะแน่ ฯลฯ สะระแหน่รู้จักกันดีในฐานะเครื่องปรุงกลิ่นอาหารมากกว่าในฐานะผักโดยตรง เพื่อดับกลิ่นหรือเพิ่มรสชาติของอาหารรสจัด รสแซ่บทั้งหลาย
Read More

นอนไม่หลับทำยังไงดี!!

คงไม่มีใครอยากให้เพื่อนๆ หรือคนรอบข้างทักว่าทำไมวันนี้ดูโทรม หรือหน้าตาอิดโรย ตั้งแต่เจอกันตอนเช้า เพราะสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราไม่รู้สึกสดชื่น และอาจเป็นสาเหตุของการแก่ก่อนวัยอันควร ก็คือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
อาการนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ บางรายรู้สึกตัวตลอดทั้งคืนแล้วฝันวุ่นวายไปหมด บางรายใช้สมองมากเกินไปหรือทำงานมากเกินไปก็เครียดทำให้นอนไม่หลับ บางครั้งก็เกิดจากอาการเจ็บป่วย เช่น คนที่เป็นไข้ โรคเกาต์ หรือสูบบุหรี่จัด รวมทั้งมีอาการทางประสาท และกังวลในเรื่องต่างๆ
โรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่ทรมาน และไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ
ดังนั้น วิธีง่ายๆ ที่เราควรทำเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เริ่มแรกเราต้องทำห้องนอน เตียงนอนสะอาด อากาศในห้องบริสุทธิ์ สวมใส่เสื้อผ้าหลวมสบาย ไม่รัดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
Read More